筋トレ、そして筋肥大に欠かせないアイテムと言えば「プロテイン」。最近は種類も豊富で飲みやすいものが増えています。この記事では、筋トレに効果的なプロテインの飲み方とおすすめ10選を厳選してご紹介しています。 筋トレを始めたばかりの初心者なんだけど、筋肉をつけるための栄養アドバイスでプロテインを飲んだ方がいいと言われた。, 人によっては全く飲まない「不要だ！」という人までいるし、実際のところどうなんだろう？, あと、もしプロテインを飲まずに成果を出している人がいるのであればその人の食事の内容を知りたい。, ガチのボディビルダーやフィジーク選手に比べると細いですが、いわゆる細マッチョ体型だと思うので記事の信頼性担保につながると思います。, 使わなくても十分筋肉はつきますし、使ったからといって特別すごい効果が期待できるものではありません。, 本当に無くて困るのは手でしっかり持って使うメインの消しゴムの方であり、肉や卵、魚といった食品がそれに当てはまります。, 飲めばすぐ筋肉がつく魔法の粉でもないですし、筋肉作りに必須のアイテムでもありません。あくまでサプリ。補助です。, たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれている三大栄養素の一つであり、体の中で筋肉の材料として使われます。, 家を建設するときに木などの材料が必要なのと同じように、筋肉を大きくするにはたんぱく質という材料が必要になります。, なのでいくら筋トレで体を鍛えていてもたんぱく質という材料がなければ筋肉を成長させるのは難しくなります。, ただ、普段の食事からたんぱく質を補おうとすると調理の手間だったり食べるのにも時間がかかります。, でもプロテインだとシェイカーに水と一緒に入れて振るだけで簡単に作れますし、飲むだけなので普通の食事よりも短時間でたんぱく質の補給ができます。, この「時間効率の面で有利」という部分がプロテインの最大のウリではありますが、だからといって筋肉をつける効果が肉や魚に比べ高いということはないです。, つまり、普段の食事でたんぱく質が補えているのであればわざわざプロテインを追加する必要はないということ。, むしろ肉や魚の方がビタミンなどプロテインにはない様々な栄養素が含まれているので、まずはそっちを優先して全体の栄養を確保するよう努めるべきです。, 体重60キロなら120グラムのタンパク質が必要ということですね。ほとんどの筋トレ雑誌で紹介される栄養アドバイスはこう伝えていることが多いです。, なぜなら年齢、筋肉量、生活スタイル、運動習慣、運動強度、筋肉増強剤（ステロイド）の有無など様々な要因によって必要なたんぱく質の量は変わってくるからです。, このような場合、同じ体重であったとしても必要なたんぱく質の摂取量は明らかに異なってきます。, これは極端すぎる比較ではありますが、このように人によって必要なたんぱく質量は変わってきます。, ですので情報を鵜呑みにして何が何でも体重１キロ当たり２グラムを確保しようと躍起になるのではなく、色々と試しながら自分にとって必要なたんぱく質量を求めるのが効果的です。, その量が普段の食事で補えるのであればそれでいいですし、難しいのであればそこで初めてプロテインを検討するのが賢い方法です。, 極端なことを言うと肉や卵といった食品を一切食べず、プロテインだけでもたんぱく質を確保することは可能です。, 時間効率の面から考えてプロテインの方が楽ですし、調理の手間がないぶん圧倒的に続けやすいです。, しかし、それでも僕はたんぱく質を摂取するなら肉や魚、卵といった形のある自然の食品をメインにするのがオススメします。, なぜなら自然の食品にはプロテインには含まれない様々な栄養素が含まれており、それらが筋肉の成長だけでなく健康にも役立つ効果を発揮するからです。, 健康あっての筋肉ですからね。いくら体が大きくなっても中身がボロボロは嫌なはずです。, あとこれは完全に僕個人の考えですが、プロテインだけの生活よりも形あるものをしっかり噛んで食べる方が純粋に楽しいです。, まぁ、食に対する考えは人それぞれですし何を食べようが自由です。僕があーだこーだ言っても仕方ないです。, それを踏まえた上で、次はプロテインを使わずに筋トレしてる細マッチョの僕（誰も言わないので自分で言います）が何を食べているのかを紹介します。, これらを積極的に食べてしっかり筋トレすればプロテインを飲まなくても筋肉は確実についていきます。, 筋肉をつけたいのであれば全卵や皮付きの鶏肉など、動物性の脂肪を含んだ食品を食べるのが効果的です。, 皮を取り除いたサラダチキン、ゆで卵は白身オンリー、低脂肪・無脂肪の牛乳やヨーグルトはもってのほかです。チキンは皮付き、卵は黄身も含め全部。牛乳やヨーグルトは全乳を積極的に選びましょう。, なぜ動物性の脂肪を積極的に食べるようにするかというと、筋肉増強作用のあるホルモン、テストステロンの分泌を多くすることができるからです。, 動物性脂肪に含まれるコレステロールは各種ホルモンの材料となってます。テストステロンもコレステロールから作られています。, そして女性よりも男性の方が筋肉量が多いのはこのテストステロンの分泌量が関係していると言われており、男性は実に女性の約15〜20倍ほど多く分泌されます。, よほど遺伝的に恵まれた女性やステロイド使用者であれば別ですが、多くの女性がいくら頑張っても男性より筋肉をつけるのが難しいのは、このテストステロンによる差が大きいです。, もしたんぱく質の量だけで筋肉の量が決まるのであれば、女性も男性と同じように食べて筋トレすれば同じレベルで筋肉を増やすことができるはずですからね。, ただ、動物性脂肪をとりすぎることにによる健康への悪影響が気になる人もいることでしょう。, しかし研究によるとバターなどの動物性脂肪を積極的に食べても心臓発作にはあまり関係がないという結果があります。, また、今まで健康に良いと思われてきた植物性の油の方が「実は健康に悪影響なのではないか」という意見もあるほどです。, 参考書籍：トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ（アマゾンに移動します）, しかし、動物性の脂質をテーブルの上から徹底して排除するのは筋肉の成長になんらメリットはないのでしっかり食べるべきです。, バターより価格が安く、ほぼ無味無臭でありながらコクがあってすごく料理に使いやすいです。オススメです。, 参考までに実際に僕が普段食べている食事、いわゆる「筋トレ飯」も紹介します。包丁いらずで簡単に作れますよ。, 不足すると筋トレで思うように力が発揮できなくなり、結果としてトレーニング効率が下がる恐れがあるからです。, インスリンの主な働きは食事で上がった血糖値を下げて安定させることですが、同時に筋肉や脂肪の合成を促すという働きがあります。, 脂肪も同時に細胞に取り込むので太る恐れもありますが、筋肉だけを増やして脂肪は増やさないというのは熟練のボディビルダーでも難しいです。, 体を大きくしたいならあまり細かいことを気にしちゃダメです。おおらかにいきましょう。, ただ、インスリンは常に分泌状態が続くと効き目が悪くなってしまい糖尿病につながる恐れがあります。特に砂糖を含んだ甘い食べ物を日に何度も食べるとその傾向が強くなります。, 炭水化物は体を動かすエネルギーとして重要ではありますが、タイミングを考えて食べるのが重要です。, これは好き嫌いが分かれるので必須ではないですが、ファストフードのハンバーガーやカップ焼きそばなど、いわゆる不健康食品筆頭であるジャンクフードも活用しましょう。, これらジャンクフードは炭水化物や脂質の量が多くエネルギーを確保するのに役立ちます。, 周囲を見渡してみるとジャンクフードばかり食べてる人たちの多くは巨大な体をしています。（健康かどうかは別として）, また、普段の食事から離れてみることで心に新たな刺激を与える効果も期待できます。いつも同じメニューだと飽きちゃうことだってありますからね。, 某ファストフード店のメニューだけで１日３食１ヶ月過ごして健康にどのような影響を与えるのか検証した「スーパーサイズ・ミー」というドキュメンタリー映画があります。, ちなみに僕は１週間から10日に1回くらいのペースでダブルチーズバーガーを食べたり、カップ焼きそばにマヨネーズをガンガンかけて食べたりしています。, そしてデザートにスニッカーズやブラックサンダー、シュークリームを追加するのがもはや定番です。, 毎日こんな内容の食生活だと確実に不健康一直線で将来のメタボ予備軍ですが、うまく取り入れることで筋肉作りに役立てることができます。, 自分にとって必要なたんぱく質をまずは普段の食事からとるのが重要です。それができていないとプロテインを使っても思うような効果は得られないでしょう。, まずはこれら最低でも半年ほど積極的に食べるようにしましょう。それでも思うように筋肉がつかないという場合に初めてプロテインを検討するのがちょうどいいです。, 使わなくても筋トレして普段の食事からしっかり栄養を補給すれば動画内の僕くらいの体にはなれます。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 自重筋トレを愛するホームトレーニー（たまに外）。自分の体重と重力だけで強くなれることを証明中！, YouTubeもやってます。ジム通っている人は見ない方がいいぞ。家で鍛えたくなるからw. 筋肥大を期待して、意識的にボリュームのある主菜を食べている方がさらにプロテインを利用することによって、知らぬ間にタンパク質の過剰摂取となってしまう可能性があります。 今回の内容は、筋肉肥大にプロテインは必要かについて書かせて頂きます。 結論を言うと、 飲まなくても筋肥大はします 。 ではなぜマッチョの人は、みんなプロテインを飲んでいるのか？？ あくまで主観ですが、それには2つの理由があります。 トレーニング後30分以内にプロテインを飲めば筋肥大に効果的というものです。 アスリートでも筋トレ好きでも運動愛好家でも、プロテインの必要性を疑っている人などまずいません。 タンパク質は、体を構成する必要不可欠な栄養素です。 筋肥大が目的でプロテインを摂取しているのであれば、規定量を飲んで、飲まない期間を挟むのはよくありません。 理由は、血中のアミノ酸濃度の高さを維持できなくなるから。 濃度が高いほど、筋肉は肥大しやすく、分解されにくいと言われています。 プロテインのタンパク質量を考えていない. 2016.08.30 【君が筋トレをしてバルクアップに失敗しないための7つの習慣】筋肥大できないときに見直す、筋トレメニューや食事プランなどのまとめ！ 2016.07.13 【筋トレといえば腹筋！】その先入観は今日で捨てよう！ 「プロテインを飲むと身長が伸びなくなるほどの筋肉が付いてしまうから子供のうちは飲まない方がいいですよ。」 こんなうわさを聞いたことがあるかもしれませんが、これは間違い。逆にプロテインを飲むだけで身長が伸びるというのも間違いです。 ぺへアオエ〜！（ハワイ言葉で「お元気ですか？」） インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです！ 今回は、【寝る前にプロテイン飲まないのは勿体ない】についてご説明させていただきます。 寝る前のプロテインは太ると思いますか？ 筋肥大につながる効果の高いプロテインをお探しですか？本記事では、筋肥大効果の高いプロテインを4つだけ厳選して紹介します。筋肥大させたい強者必見です。 スポーツをされている方はほぼ毎日練習をされていて休む日は少ないかもしれませんね。. プロテインは筋トレしない日にも飲むべき理由 「筋トレをしていない日ってプロテインを飲まなくてもいいんじゃないの？」 と思う人も多いですよね。 ここでは、筋トレしない日もプロテインを摂取すべき理由について解説します。 あ、ココで言うプロテインとはサプリメントのことです。ウィダーやザバスなど... 腹筋をバキバキに割りたいと思っいる男子諸君！ 保護者さまが「子供にプロテインを飲ませよう！」と考えるのは、わが子のことを大事に想うからこそ。でも、「飲む必要がない」のであれば、むしろ「飲まない」という選択をするほうが良さそうですね。 筋トレサプリメントを飲まなくても筋肥大するケース; 注意：プロテインはサプリではなく食事です. 時間トレーニングは意味がない？カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密. また、プロテインを摂取せずに筋トレをすると効果はどうなるのか、プロテインで太ることはないかなども解説します。 【筋トレとプロテインの関係性】 プロテインは筋トレの良き相棒 . 質問のプロテイン無しで筋肉は成長するか？ しかし、動物性のタンパク質を多く摂取しなければ 材料が無いので筋肉は成長できません。 ですからプロテインを飲まないのなら、その分食事から 動物性蛋白質を沢山必要としますが結果としてプロテイ 筋タンパク質の合成は約48時間続く. この記事では、筋肉をつける効果の高い食事、いわゆる筋トレ飯について紹介します。 作り方はすごく簡単！小学生でもできる内容なので、料理に自信のない人でもすぐできます。 僕のように包丁使えない人間でもできるので大丈夫です！（えっへん... 1日1食やプチ断食。痩せたり減量するなどのダイエット効果や、疲れた内臓を休ませて回復させる効果など聞いたことあるかと思います。その効果自体は嬉しいことですし、それを期待して実践しようと考える人も多いと思うんですけど、それと同時に「筋肉落ち... この記事では、筋肉をつける効果の高い食事、いわゆる筋トレ飯について紹介します。 今回は、【プロテインサプリだけでは非常に勿体ない理由】についてご説明させていただきます。 あなたは、ビタミンとミネラルを摂取してい 【ビタミンミネラル】プロテインしか飲まないから筋肥大しないのです これ、かなり気になるところですよね。 もし頑張って筋トレをしてもプロテインを飲まないと意味がないとすればやる気もなくなります。 筋トレしない日でもプロテインは飲むべきなのか？筋トレして毎日プロテインを飲んでみた時の体の変化を検証。毎日プロテインを飲むことで起こってしまうデメリットとは？プロテインの摂取量で悩んで … 筋トレをされる方も休みの日は週2～3日あると思いますが、その日は筋トレしていない日ですから飲んだ方が良いのか、わかりませんね。 筋トレしたら必ずプロテインを飲まなきゃいけないのか？筋トレでマッチョボディを目指そうと考えている人の多くがこの疑問に直面すると思います。僕もそうでした。あ、ココで言うプロテインとはサプリメントのことです。ウィダーやザバスなど色々なメーカーが 筋肥大を目指してトレーニングしてる人だと体重1kgに対して2 gから3g摂取する必要があります。 そうなると体重60kgの人がその量を摂取するとなると120g 以上摂取する必要が出てくるので普段の食事で補うにはたくさん食 べないといけません。 単離された（他の栄養素から切り離された）タンパク質を加工したものがプロテイン・サプリメントです。代表的なプロテインには乳タンパク質から加工されたホエイやカゼイン、大豆から加工されたソイがあります。 まずは、これらのプロテインによる筋トレの短期的な効果について見ていきましょう。 これらの検証を行ったのがマックマスター大学のTangらです。 2009年、トレーニング経験者の若者が被験者として集められ、ホエイ、カゼイン、ソイを摂取する3つのグループに分けられました。被験者 … 筋トレしてるのですが、プロテインを飲まなくても筋肉はつきますか？また、プロテインの事を薬や化学物質であると勘違いしてる回答がついてますが（苦笑プロテインは単なる高純度タンパク質です。ですから、プロテイン摂取そのもので癌に そんな洗濯板にも使えそうだと... 【1日1食&筋トレ】プチ断食して5キロ痩せたけど筋肉まで減少！元の体型を取り戻すまで, 自然の食品にはプロテインには含まれない様々な栄養素が含まれており、それらが筋肉の成長だけでなく健康にも役立つ効果を発揮するから, プロテインを使わずに筋トレしてる細マッチョの僕（誰も言わないので自分で言います）が何を食べているのか. ですので、筋肥大トレーニングにおいての優先順位は、まずは筋肉の材料となる①プロテイン、そしてトレーニング中に速やかに摂取できる②bcaa、筋力向上のために③クレアチンということになるで … 筋トレの効果を最大限にするために非常に大切な「たんぱく質」。 「たんぱく質は1回に20g以上摂取しても意味がない」説や、「1回に40g摂取するのがいい」説など、諸説ありすぎてどう設定したらいいか迷いがちなたんぱく質の摂取量…。今回はEric Helms博士のレビューをもとに「1日の摂 … プロテインは筋トレしない日も飲んだ方が良いのか. その腹筋を洗濯板替わりに服をゴシゴシ洗いたいと感じている人も少なからずいるでしょう。僕は思いませんけど。 プロテインは運動しない休みの日も飲むほうがいいのでしょうか？. 腹筋がバキバキに割れたお腹はカッコイイですよね！ プロテインも条件次第ではいらない; bcaaやeaaはタンパク質（プロテイン）が分解されたもの; 筋トレアシスト系のサプリっている？ 筆者自身の失敗談 『 筋トレしてるならプロテイン飲まなきゃもったいないよね？ 』 とか 『 プロテイン飲まなきゃ筋トレしても筋肉つかないんでしょ？ 』 なんて質問をよくいただきます。 実際にはプロテインが必要な人と必要でない人が存在します。 トレーニングが“ある日”と“ない日”では消費カロリーが違うので、当然食事からの摂取カロリーも変えるべき。しかし具体的になにをどのくらい変えれば良いのか、わからない点も多い。そこで筋肥大を目指す人を想定して、“ある日”と“ない日”をどちらもシミュレーションしてみた！ 筋トレしない日でもプロテインは飲むべき？という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレしない日にプロテインを飲む目的を解説。プロテインは筋トレ後だけ飲むものではないですよ！ 筋トレをする日と違うのは、筋肥大のゴールデンタイム（筋トレ後30分）に急いでプロテインを飲まなくてもいいということだけです。 そのほかのプロテイン摂取については、筋トレをする日もしない日も同じようにするのが理想的です。 プロテインを飲む必要があるのかどうかを知りたい人へ。筋トレを始めたばかりの初心者なんだけど、筋肉をつけるための栄養アドバイスでプロテインを飲んだ方がいいと言われた。それで実際飲んでみたけど正直効果があるかどうかわからない。人によっては全く飲 僕のように包丁使えない人間でもできるので大丈夫です！（えっへん... 筋トレしたら必ずプロテインを飲まなきゃいけないのか？ 筋トレ後48時間は筋たんぱく質の合成は続くといわれています。 食事で摂取できない分はプロテインで摂取するようにした方が、効果的に筋肥大させることができます。 プロテインとはタンパク質で、人間が必要とする栄養素の 1 つです。 もしあなたが減量中にプロテインを飲んでいるとしたら、減量中プロテインを飲まない方が減量が進むかもしれません。 今回は減量中にはプロテインを飲まない方が良い理由を解説していきます。 減量をもっと早く進めたい、減量がうまくいってないという人には見ておいて欲しい内容です。 作り方はすごく簡単！小学生でもできる内容なので、料理に自信のない人でもすぐできます。 筋トレでマッチョボディを目指そうと考えている人の多くがこの疑問に直面すると思います。僕もそうでした。 プロテインのメリットについて。「筋肉がなかなか付かない」という悩みを解決します。筋トレ・ダイエットをしている方は飲まないと損。プロテインの基本情報から実体験まで網羅していま … 筋トレをしてプロテインを飲まないと効果はなくなるのか？.