筋トレ3分割法のポイントは、1週間で全身を鍛えられるようなメニューを考えること♡上半身、下半身、腕・肩の3分割にこだわる必要はありませんが、3分割のなかに同じ部位が重なっていたり、足らない部位があったりすると、効率のいい筋トレにはなりません。 山本義徳氏の筋トレメニュー：各部位の頻度や全部位の種目数をまとめた記事を見る山本義徳氏がおすすめするサプリメントはホエイプロテインをまとめた記事を見るこの記事では山本義徳さんがおすすめするプロテインについて詳しく紹介しています。 今回は、週3全身トレを1か月か2か月やって、分割法に移行しようとしている筋トレ初心者向けの2分割メニューを紹介します。なお、紹介するメニューはドリアン・イエーツが実際に初心者時代からイギリスヘビー級チャンピオンになるまで3年間継続したメニューです。 今回は前回に続き、週3全身トレを卒業した筋トレ初心者向けのメニューとして、3分割メニューを紹介したいと思います。週4回トレーニングできる人にはお勧めのメニューです。 「一つの部位を休ませている間に他の部位を鍛える」という、分割法を取り入れれば、鍛える部位を変えながら毎日のように筋トレをすることが出来、より早く理想の身体に近づくことが出来ます。今回は、週5回のジム通いで、全身を徹底的に鍛える筋トレメニューをご紹介します！ なしの自重トレーニング、自宅での筋肥大メニューまでを完全網羅。ダイエット効果も見込める筋トレbig3のみで、効率よくカラダを鍛えてみて！ 分割法を採用した週3回トレーニングができる人へのオススメメニューのページです。筋トレしようぜ！は、トレーニング、分割法, 荒木健太郎の情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。 筋トレ・フィットネスの情報なら「筋トレしようぜ！ 鍛える部位を、3つに分割する方法です。 分割法としては一般的で、「仕事や家庭があるので筋トレは最優先じゃないけど、普通の人よりはがっつり鍛えたい」といった方に有効なルーティンです。 筋トレの初心者の方、効率のいい筋トレの1週間のメニューは知りたくはありませんか？この記事では効率よく鍛える分割法を使った1週間のメニューを記事にしております。この記事を見れば筋トレのメニューの組み方が分かりますので、ぜひ参考にしてくださいませ。 山本義徳 筋トレプログラム - YouTube 3分割は最も汎用性がある【分け方は自分でアレンジ可能】 時間を節約したい社会人向け. 各トレーニング実施日での筋トレ種目を行う順番は、正しく設定する必要があります。 筋トレやダイエットを始めてハマってきたから、いよいよフィットネスジムで鍛え始める！と言う方に向けて、筋トレメニューを週に通える回数ごとに分割する方法を網羅的にまとめました。 筋トレ初心者の筋トレのメニューは、全身を1回のトレーニングで鍛えるように組まれていることが多いですが、トレーニングに慣れてきてボリュームが増えてくるとメニューを分割した方が効果的です。 そこで、筋トレのメニューを分割する際の注意点について解説いたします。 体的な週3メニュー例をまとめているのでぜひご覧ください。 体的な1週間のメニューを提案しつつ、筋肥大に最適な頻度とメニューの組み方をエビデンスベースで紹介します。是非筋トレルーティンに取り入れて、筋肥大してください。 上半身の「押す」動作の筋肉、 上半身の「引っぱる」動作の筋肉、 そして下半身という3つのメニューを全て別の日に行う3分割の方法です。 ②肩、腕. トレーニング実施の順番. 週3～4回トレーニングをできる環境にあり、なおかつ各部位をガッツリ追い込みたいなら3分割のトレーニングがおすすめです。3分割のメニュー例私のおすすめは「押す動作＋引く動作＋下半身」の分割です。 メニューa：押す動作 メニューb：引く動作 ある程度筋トレに慣れてきた中級者であれば、それぞれの部位に対する種目数を増やす人も多いでしょう。そのため2分割でもトレーニング量が多くなってしまうという場合は、3分割で行うことをオススメします。 1 【筋トレ分割法】体が変わる効果的なスケジュールの組み方【3分割法がおすすめ】 2 筋トレの分割法とは？ 2.1 なんで部位を分けるの？分割法のメリット. 3分割の筋トレ方法 ・メニューa：胸・肩・腕の裏側 ・メニューb：背中・腕の前側 ・メニューc：下半身. 体的な部位分割プログラムメニュー . 2分割の筋トレメニューは筋トレ初心者の方にお勧めします。 筋トレを半年ほど継続してる方は3分割もしくは4分割をおすすめします。 初心者の方はあまり上手く筋肉に効かせられない可能性があるため、2分割で行ってもオーバーワークにはなりにくいからです。 筋トレ初心者ならなおさらです。筋トレは毎日行わないほうが効果があります。今回は分割して筋トレを行う方法と全身一気に筋トレを行う方法どっちが初心者にあっているかを解説します。私が実際にやっていたトレーニングメニューもありますよ。 体的な週3回のトレーニングプログラム 週一回目：胸筋系の筋トレメニュー. 筋肉を筋トレで鍛えたら、次のトレーニングまでにしっかりと超回復させるのが基本ですが、この観点からすると、一つの筋肉部位に対しては、週1回のトレーニングが理想的です。 週4回の部位分割トレーニング 週3回の部位分割トレーニング 週2回の部位分割トレーニング . 筋トレの分割法（2・3分割）やトレーニングメニューの組み方を解説 以前は全身トレーニングを週2回の頻度で行っていたかもしれませんが、時間の都合やよりレベルアップを図るために分割法を検討中の方もいると思います。 4分割や5分割の筋トレのメニューを作りたいけど、効果的な作り方がわからないという方のために、こちらでは筋トレメニュー2分割バージョンと3分割バージョンを作成するための手順と、重要なポイントをわかりやすくご紹介しています。 分け方は組み合わせ次第でいくらでもありますが、私が行っているメニューは下記のとおりです。 ①胸、背中. が大きくなっても、3分割することによって疲れがたまりにくく、しっかり追い込むことができます。筋力upや筋肥大を狙う場合に効果的です。 3分割法の場合、筋肉の大きさで分割します。 筋トレメニューをどう作ればいいか悩んでいませんか？この記事では『筋トレメニューの作り方』や『効果的な筋トレメニュー』を知ることができます！筋トレ初心者の方には必見の内容です！ 体例を挙げていきます。 この時点で筋トレのレベルがある程度上がってきていると思いますので、 分割法を使うのがおすすめ です。私が特におすすめするのは3分割です。 2.1.1 トレーニング時間を短縮できる; 2.1.2 トレーニング時間が短いので集中力が増す 多くの人を悩ませ続けている三日坊主。筋トレもご多分に漏れないが、本気で身体を変える気があるなら1週間でメニューを組むのがおすすめだ。なぜ1週間で筋トレメニューを組むべきなのか、トレーニング方法や休養・食事に関する知識と合わせて紹介する。 初心者の方で筋トレの停滞期を感じてるなら、そろそろ1週間のトレーニングメニューを考える時期です。当記事では筋トレ3分割法を紹介します。筋トレの動作に着目してトレーニングメニューを分けます。脱初心者を目指す方におすすめです。 体的な筋肉部位の分け方と、自宅・ジムそれぞれでの筋トレメニューをご紹介 … 3分割のトレーニング方法. 3分割の筋トレルーティン：初心者向け. そういった方は3分割や4分割がやはりオススメかなと考えてます。 内容はこの後説明していきます！ 私も筋トレを始めて約2年の初心者ですが、本気で身体を変えようと真剣に取り組んできたので、ピークで77kgあった体重が67kgまで落ち、見た目もかなりよくなりました！ 筋トレの3分割法メニューの盲点とは？4分割や5分割合うのはどれ？ 2016/09/01 2017/09/21 . 全身を3つの筋肉グループにわける 上半身の押す筋肉群・上半身の引く筋肉群・下半身の筋肉群. 自宅トレーニング(自重＋チューブorダンベル) ①腕立て伏せor足上げ腕立て伏せor膝つき腕立て伏せorチューブチェストプレスorダンベルプレス：3セット ③脚、腹筋